Cyklistický trenažér + posilování

21.03.2020 14:08

Cyklistický trenažér + posilování

Také při domácím tréninku byste měli dávat svému tělu co nejpestřejší podněty, protože tréninkové jednotky se mohou proměnit v nudnou rutinu ještě rychleji než venku. Trénink složený z jízdy na cyklistickém trenažéru a posilování připravil Martin Hotový, sportovní ředitel ČTA.

Rozcvičení
10 minut rozehřátí
V druhé polovině rozjetí střídejte (20 sec rychlá frekvence 110 ot/min a více, 40 sec normální jízda)
3 min lehce
1 minuta ve stoje na těžší převod a otáčky 65-70/min.
2 min lehce
2 min v sedě na těžší převod otáčky 65-70/min
3 min vyjetí lehce

Přechod na cvičení

20 sed lehů
20 CORE na zádech , zvedání pánve
20 zvednutí těla do zkracovačky a pomalé šlapání jako na kole
10 kliků
20 metronomů
10 dřepů s výskokem

Návrat na kolo

2 min lehce
5 min střídej 30 sec ve stoje na těžší převod s 30 sec v sedě na lehký převod
5 min lehce
5 min střídej 30 sec v sedě na těžší převod s 30 sec v sedě na lehký převod
3 minuty lehce

Přechod na cvičení

20 sed lehů
20 CORE na zádech , zvedání pánve
20 zvednutí těla do zkracovačky a pomalé šlapání jako na kole
10 kliků
20 zkracovaček  – šikmé
10 dřepů

Návrat na kolo

3 min lehce
5 min (liché minuty vyšší a velmi náročné úsilí, sudé minuty lehké šlapání na uvolnění)
2 min lehké šlapání
5x 10-15 sec maximální otáčky na lehký převod do minuty odpočinek
2 min vyjetí

Přechod na cvičení

20 sed lehů
20 CORE na zádech, zvedání pánve
20 zvednutí těla do zkracovačky a pomalé šlapání jako na kole
10 kliků
20 hyperextenze (záda)
10 dřepů

Vyjetí na kole v délce 10-15 minut na lehký převod 80-90 ot/min.


Partneři

    

                         Partneři     

                       


           


Akce

S ohledem na aktuální situaci Vám zatím bohužel nemůžeme doporučit příliš mnoho příležitostí ke startu. Ale to neznamená, že byste na svůj cíl a záměr, vyzkoušet si triatlon, měli rezignovat! Sledujte aktuální informace zde i na serveru triatlon.cz. Aktuální termínovku najdete na czechtriseries.cz

Zde na stránkách M1T najdete spoustu užitečných informací, jak se připravovat i v domácích a velmi omezených podmínkách! Držíme Vám palce!

O nás

MŮJTR1ATLON je oficiální projekt České triatlonové asociace, který otevírá brány pro nové zájemce o triatlon. Zkuste si letos svůj první aquatlon, duatlon nebo triatlon, ať už ve štafetě nebo na vlastní pěst. Zažijte novou dávku adrenalinu, vyberte si některý z našich doporučených závodů a dejte si svůj první závod jako novou výzvu pro letošní rok.

Novinky e-mailem

Novinky e-mailem
           

Nahoru ↑

© 2020, Česká triatlonová asociace – všechna práva vyhrazena

Prohlášení o přístupnosti | Podmínky užití | Ochrana osobních údajů | Mapa stránek

Webové stránky vytvořila eBRÁNA s.r.o. | Vytvořeno na CMS WebArchitect | SEO a internetový marketing