Jakou dobu sedět na trenažeru nebo válcích

Sám vím, že bych to nezvládl a tak se o to ani nepokouším. Doma na trenažeru vydržím s obtížemi hodinku při sledování dobrého sportovního pořadu v televizi a dvouhodinovku zvládnu maximálně tak na spinningu, když je na co koukat.  A ani toho nemusím litovat, protože ze zkušenosti vím, že je to vlastně dobře. Delší tréninky na kole bohatě nahradí běžky a silovější přípravu vybíhané svahy a příprava v posilovně. Kolo přes zimu je potřebné především pro procvičování cyklického pohybu kulatého šlapání a trénink inervace zapojování svalových skupin při tomto pohybu. Proto se na válcích a trenažeru používá s oblibou vyšší frekvence šlapání a dokonce i šlapání jednonož.

Lepší než mnohahodinové vysedávání na trenažeru při stále stejné intenzitě a frekvenci šlapání je kratší trénink, ale pestrý co do frekvencí šlapání a používaných intenzit. Jasným důkazem je „plochá“ výkonnost u sportovců, co trávili v zimě na trenažeru hodiny a hodiny na jarních závodech nebo i soustředěních, kdy mají sice „našvihanou“ vysokou kilometráž, ale při prvním zrychlení nebo ostřejším kopci ihned odpadají z balíku. Důvodem je absence tréninku při vyšších wattech v celém zimním období, nekompenzovaná posilováním, nebo silovým tréninkem. Pro triatlonisty to samozřejmě platí dvojnásob. Přes zimu by pro ně základem nemělo být kolo „pod střechou“, ale především plavání a běh, doplněný o posilovnu a se zařazením běžek a dalších doplňkových aktivit. Trenažer a válce v omezené míře kvůli svalové inervaci a technice šlapání. Důraz na cyklistiku přijde na jaře a najíždění kilometrů bude hlavní náplní jarní přípravy.

Neztrácejte proto čas dlouhými hodinami na trenažerech a válcích, neboť výsledný efekt se zdaleka nebude rovnat vynaloženému úsilí. Úplně ale kolo přes zimu neodložte, jinak se na jaře budete do alespoň ucházející cyklistické formy hodně dlouho dostávat.