Ukázka tréninku- červen, začátečníci

V plavecké části se budete udržovat krátkými aktivačními úseky v průběhu týdne a pilovat orientaci na otevřené vodě, kde už přidáte i intenzitu.

Běhu budou dominovat stále zkracující se úseky se zvyšující se intenzitou. Vhodné bude využít i atletického stadiónu se 400m oválem.

U těch, kterým stále dělají výraznější problémy přechody kolo-běh budou o víkendech pilovat i tuto disciplínu společně s prací v depu - rychlé sundávání neoprenu po skončení tréninku na otevřené vodě, pro odvážnější naskakování na kole s tretrami již zacvaknutými v pedálech, vyzouvání nohou z tretech a jejich položení na zacvaknuté tretry a následné seskočení z kola a další technické speciality,

které vám mohou ušetřit vteřiny, v extrémnějších případech až minuty, které jsou ve sprint triatlonu velmi cenné.

Týdenní tréninkový cyklus - červen

Pondělí

Plavání

kombinace technických cvičení se zaměřením na odstranění vašich konkrétních chyb - 1hod

Úterý

Běh -  úseky

rovinatý asfaltový úsek, nebo atletický stadión 2km rozklus do AP + 6x400m úsek na max./i=400m chůze + 2km volný výklus.                              

Středa

Kolo - úseky

10km volné frekvenční rozjetí + 5x2km svižné úseky nad ANP/i=2km, volná frekvenční mezijízda + 5km volné vyjetí.                       

Čtvrtek

Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit - sauna, masáž, vířivka atd.)                 

Pátek 

Plavání - rychlé úseky

300rozpl., 4x100PZ+ploutve, 5x100K(první 25m na max. + 75 volně)/i=20´´,100vypl., 5x100K(75 volně + 25m na max.)/i=20´´, 100vypl.

Běh

10 volný rozklus + specifická běžecká abeceda + 5x100m svižná rovinka + 15´ volný běh + na závěr důkladný strečink.                                  

Sobota

Plavání - otevřená voda v neoprenu

6x5´ podél břehu plavat na předem stanovený bod, kde plavete jeden úsek tam svižně a zpátky stejný úsek volně + přechod na kolo

Kolo

1,5hod ihned po plavání (30´ volně frekvenčně + 30´ závodní rychlost na těžké převody + 30´ volně frekvenčně)

V případě, že se nedostanete na otevřenou vodu, tak potom sobota:

Kolo

2-2,5hod převážně volně okolo AP a pár libovolnými svižnějšími úseky, ale ne přes hodnotu ANP

Neděle

Kolo

1 hod(20´ volně + 20´ středně + 20´ závodní úsilí) + přechod na běh krátký

Běh

2km ostře závodní tempo + 1km volná chůze.